Des exercices pour combattre l'hypertension artérielle

8 décembre 2015

Il est bien connu que l'activité physique régulière réduit le risque de toutes les formes de maladies cardiovasculaires. Nul besoin de pratiquer une activité physique intense pour voir des résultats sur votre santé et sur votre poids. Voici quelques exercices simples que vous pouvez intégrer à votre routine quotidienne pour abaisser votre pression artérielle.

Des exercices pour combattre l'hypertension artérielle

Tâches ménagères

  • Faire du jardinage de 30 à 45 minutes;
  • Pousser une poussette et parcourir 2,5 kilomètres en 30 minutes;
  • Ratisser les feuilles pendant 30 minutes;
  • Pelleter la neige pendant 15 minutes;
  • Monter les escaliers pendant 15 minutes;
  • Marcher 1,6 kilomètres en 15 minutes.

Activités sportives

  • Nager pendant 20 minutes;
  • Danser énergiquement pendant 30 minutes;
  • Jouer au volley-ball de 45 à 60 minutes;
  • Faire des lancées de basket-ball pendant 30 minutes;
  • Sauter à la corde pendant 15 minutes;
  • Courir 1,6 kilomètre en 15 minutes.

Exercices relaxants

Essayez également des activités populaires telles que le yoga et le tai-chi.

De plus en plus d'études démontrent que ces activités à faible intensité sont toutes aussi efficaces que les entraînements intenses pour abaisser la pression artérielle.

Par exemple, une étude comparant les effets hypotenseurs du tai-chi combiné à une activité aérobique modérée a démontré que ces deux activités ont permis de diminuer de manière significative la pression sanguine générale.

Le tai chi est bien sûr tout indiqué pour les personnes âgées sédentaires, puisque cette activité n'entraîne pas une augmentation de la fréquence cardiaque aussi importante que les exercices aérobiques. Quant au yoga, plusieurs études ont présenté des résultats similaires.

L'entraînement de résistance

N'oubliez pas l'entraînement de résistance, que ce soit avec des poids et des équipements spéciaux ou tout simplement avec certains exercices au sol qui utilisent le poids de votre corps.

À ce jour, aucune étude n'a démontré que l'entraînement de résistance permet à lui seul d'abaisser la pression artérielle. Or, ces exercices de renforcement musculaire jouent un rôle important dans tout programme de perte de poids ou de maintien de votre poids santé.

Il suffit d'une simple promenade énergique ou encore de se stationner un peu plus loin pour diminuer la pression artérielle. Tout ce dont vous avez besoin est de 30 minutes d'activité modérée à quelques reprises au cours de la semaine et vous constaterez déjà de nettes améliorations.

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