Étirements pour les douleurs cervicales

Cette douleur que vous ressentez dans la nuque est souvent liée à des tensions inconscientes de celle-ci, notamment lorsque vous passez des heures devant un ordinateur ou en voiture. La prochaine fois que vous jouerez au Spider Solitaire ou que vous tricoterez un chandail pour Noël, rappelez-vous de faire ces exercices d'étirement pour soulager la tension et pour conserver toute sa souplesse à votre nuque.

Vous pouvez renforcer votre nuque d'une manière simple en résistant à tous ces mouvements avec votre main.

1. Rotation du cou. Allongez-vous par terre en plaçant un livre épais sous votre tête (un annuaire téléphonique est parfait). Tournez lentement la tête d'un côté et maintenez-la dans cette position pendant 10 à 20 secondes. Répétez trois à cinq fois cette opération de chaque côté.
2. Basculement de la tête. Tenez-vous droit et inclinez légèrement la tête en avant aussi loin qu'elle pourra aller. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq fois cette opération.
3. Inclinaison de la tête. Tenez-vous debout ou assis, en vous tenant bien droit et maintenez la partie supérieure droite de votre tête avec votre main gauche. Laissez votre bras droit pendre le long de votre corps. Tirez doucement votre tête vers la gauche jusqu'à ce que vous vous sentiez un léger étirement dans votre nuque. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis répétez l'opération de l'autre côté.
4. Étirement des aisselles. Tenez-vous debout ou assis et maintenez la partie supérieure droite de votre tête avec votre main gauche. Tournez la tête de sorte à vous retrouver face à votre aisselle droite. Laissez votre bras droit pendre le long de votre corps. Tirez doucement votre tête vers la droite et vers le bas, et arrêtez-vous quand vous sentez un léger étirement dans votre nuque. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis répétez l'opération de l'autre côté.
5. Basculement de côté. En position assise, tenez-vous droit et tournez votre tête vers la droite aussi loin que possible. Inclinez doucement votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez cette position pendant deux secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez cinq fois cette opération de chaque côté.
6. Haussement d'épaules. Tenez-vous debout ou assis, en position bien droite, et soulevez vos épaules vers vos oreilles jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans la nuque et les épaules. Maintenez cette position pendant cinq secondes, puis relâchez. Répétez cinq fois cette opération.