Méditez, c'est bon pour la santé !

Il est désormais admis que la condition physique et l'état psychique sont liés, l'un ne pouvant exister sans l'autre. Méditation et pensée positive améliorent le bien-être du corps et, inversement, relaxation et massage apaisent l'esprit. Prenez soin de vous en suivant 2 techniques simples de relaxation.

• Concentrez-vous sur les cadeaux de la vie. Vous en trouverez toujours, même les jours difficiles. Les simples pirouettes du chat, les premières tomates du jardin ou un bon livre peuvent illuminer une journée.
• Rédigez un journal pour vous aider à déterminer et à vous remémorer tous les points positifs de votre quotidien. Choisissez un beau cahier dans lequel vous inscrivez chaque jour au moins trois belles choses qui vous sont arrivées.
• Écoutez de la musique nouvel-âge ou baroque. Ces genres musicaux agissent sur les ondes cérébrales alpha, agents favorisant la relaxation physique et mentale.
• Mettez en avant ce qui vous fait envie, et non ce dont vous ne voulez pas. Avec le temps, votre pensée se tournera vers le positif.
• Si un projet ne se réalise pas, profitez-en pour en échafauder un autre. Pourquoi ne pas concrétiser une envie dont vous rêvez depuis longtemps ?
• Restez calme. C'est la meilleure attitude à avoir pour ne pas vous sentir mal physiquement et moralement. Vous serez d'autant plus stressé si vous réagissez mal face aux événements contrariants ou aux personnes blessantes.
• Apprenez à vous détourner des soucis. Cela demande beaucoup d'efforts, mais il existe des techniques pour vous aider (voir l'encadré ci-contre). Pour éviter de tomber dans un cercle vicieux où le stress engendre le négativisme, remplacez les idées noires par un sentiment d'optimisme.
• Ne cherchez pas à atteindre la perfection dans l'optique du « tout ou rien ». Personne n'est parfait.
• Pour vous aider à vous relaxer, écoutez de la musique méditative et des enregistrements de textes de méditation, disponibles dans les librairies spécialisées. Ils s'avèrent utiles pour se préparer à une bonne nuit de sommeil.
• Profitez des beaux jours pour méditer en plein air.

Cette technique est employée en psychologie cognitive pour aider les patients à adopter un état d'esprit optimiste. Pratiquée régulièrement, elle se révèle très efficace.

• Réfléchissez à une situation qui vous procure des émotions négatives. Imprégnez-vous de cette idée avant d'exprimer un « Stop ! » ferme. L'idée et les émotions qui l'accompagnent disparaîtront.
• La deuxième étape consiste à substituer cette pensée négative une réflexion positive et apaisante.
• Pour vous y préparer, notez vos sources de souci et remplacez-les par une pensée positive.
• Restez maître de votre mental. Dès que vos idées noires reviennent, formulez un « Stop ! » catégorique et choisissez la pensée positive correspondante. 

Adopter de bonnes habitudes de vie et y intégrer la méditation sont des moyens sûres de favoriser une bonne santé.